ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Δευτέρα
Πρωινό

• 125 γραμμ. πλήρες γιαούρτι (82 θερμίδες)
• 20 γραμμ. muesli (72 θερμίδες)
• 150 ml χυμός πορτοκαλιού (50 θερμίδες)

Μεσημεριανό

• Αραβική με κοτόπουλο (βλ. συνταγή) (575 θερμίδες)
• 100 γραμμ. ροδάκινα (25 θερμίδες)

Δείπνο

• 50 γραμμ. βρασμένο ρύζι basmati (160 θερμίδες)
• 100 γραμμ. φιλέτο σολομού στον ατμό (185 θερμίδες)
• 100 γραμμ. πράσινη σαλάτα με 2 κ.γ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και χυμό λεμόνι (100 θερμίδες)
• 2-3 δαμάσκηνα (42 θερμίδες)

• Τρίτη 
  

  Πρωινό
  • Καφές σκέτος (0 θερμίδες)
  • 2 φρυγανιές με 30 γραμμ. μαρμελάδα (60 θερμίδες)
  • 200 γραμμ. φρέσκος ανανάς (80 θερμίδες)
  Μεσημεριανό
  • Ciabatta με προσιούτο και κάππαρη (βλ. συνταγή, 345 θερμίδες)
  • 200 γραμμ. ωμά καρότα με 1 κ.γ. λάδι (115 θερμίδες)
  • 200 γραμμ. πεπόνι με 125 γραμμ. πλήρες γιαούρτι (148 θερμίδες)
  Δείπνο
  • 80 γραμμ. μοσχαρίσιο φιλέτο βραστό, με 30 γραμμ. παρμεζάνα, 10 γραμμ. ρόκα και 2 κ.γ. λάδι (315 θερμίδες)
  • 200 γραμμ. ωμές πιπεριές (62 θερμίδες)
  • 50 γραμμ. ψωμί ολικής αλέσεως (112 θερμίδες)
    Τετάρτη
    Πρωινό
    Ένα smoothie με 200 γραμμ. μπανάνα και 100 ml πλήρες γάλα (194 θερμίδες)
    Μεσημεριανό
    • Χωριάτικο σάντουιτς (βλ. συνταγή, 345 θερμίδες)
    • 200 γραμμ. βερίκοκα (56 θερμίδες)
    Δείπνο
    • 80 γραμμ. ζυμαρικά με 100 γραμμ. ωμές ντομάτες και 2 κ.γ. εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο (390 θερμίδες)
    • 100 γραμμ. τόνος σε νερό με 100 γραμμ. ξεφλουδισμένες ντομάτες, 4 ελιές και 1 κ.γ. ελαιόλαδο (150 θερμίδες)
    • 300 γραμμ. φρούτο επιλογής
    • Πέμπτη
      Πρωινό
      • 125 γραμμ. πλήρες γιαούρτι (82 θερμίδες)
      • 20 γραμμ. corn flakes (72 θερμίδες)
      • 200 ml χυμό γκρέιπφρουτ (52 θερμίδες)
      Μεσημεριανό
      • Ψημένο λαδόψωμο με μελιτζάνες (335 θερμίδες)
      • Έτοιμο παγωτό με 250 θερμίδες περίπου (διάβασε την ετικέτα)
      Δείπνο
      • 150 γραμμ. ψάρι ψητό (180 θερμίδες)
      • 200 γραμμ. ψητές πατάτες στο φούρνο με 2 κ.γ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο (260 θερμίδες)
      • 100 γραμμ. ντοματίνια (19 θερμίδες)
      • 200 γραμμ. φρούτο εποχής (50 θερμίδες)
      • Παρασκευή
        Πρωινό
        • Καφές σκέτος (0 θερμίδες)
        • 2 φρυγανιές (60 θερμίδες) με 30 γραμμ. πραλίνα φουντουκιού (108 θερμίδες)
        • 100 γραμμ. αχλάδι (35 θερμίδες)
        Μεσημεριανό
        • 2 τοστ με αβγό και κάρυ (βλ. συνταγή, 460 θερμίδες)
        • 125 γραμμ. πλήρες γιαούρτι (82 θερμίδες)
        Δείπνο
        • 70 γραμμ. ζυμαρικά με 200 γραμμ. μελιτζάνες σοταρισμένες σε τηγάνι με 2 κ.γ. εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο (373 θερμίδες)
        • 120 γραμμ. σουβλάκια με μπούτι γαλοπούλας (128 θερμίδες)
        • 100 γραμμ. ωμή κολοκύθα ανακατεμένη με 1 κ.γ. ελαιόλαδο (56 θερμίδες)
        • Σάββατο
          Πρωινό
          Smoothie με 200 γραμμ. φράουλες και 100 ml πλήρες γάλα (118 θερμίδες)
          Μεσημεριανό
          • Μπρουσκέτα με πιπεριές (βλ. συνταγή, 425 θερμίδες)
          • 100 γραμμ. πράσινη σαλάτα με 2 κ.γ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο (100 θερμίδες)
          • 200 ml χυμός πορτοκαλιού (66 θερμίδες)
          Δείπνο
          • 80 γραμμ. σαλάτα με ρύζι και θαλασσινά με 200 γραμμ. γαρίδες, 100 γραμμ. αρακάς και 2 κ.γ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο (475 θερμίδες)
          • 100 γραμμ. φρούτα του δάσους (30 θερμίδες)
          • 125 γραμμ. πλήρες γιαούρτι (82 θερμίδες)